زمانی که افراد در ناحیه ی دست احساس درد دارند، این مسئله باعث می شود، تا بتوانند بخشی از فعالیت های روزانه خود را انجام دهند. پس برای این که بتوانید میزان درد به وجود آمده در این ناحیه را کاهش دهید، توصیه می کنیم، از تمرینات در نظر گرفته شده برای فیزیوتراپی دست در منزل استفاده کنید. همان طور که می دانید، دست به عنوان یکی از اعضای مهم بدن محسوب می شود، که انجام بیشتر فعالیت های روزانه در منزل و محل کار به حرکت این عضو وابسته می باشد. برای این که بتوانید به برطرف شدن این موضوع کمک کنید، کافیست، بعد از طی دوران استراحت خود همراه با انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل روند بهبودی خود را سریع تر طی کنید.
تعرفه فیزیوتراپی دست در منزل کرج
هزینه فیزیوتراپی دست در منزل کرج با توجه به نوع و شرایط بیمار، تعداد جلسات، مسافت طی شده برای رسیدن به منزل بیمار و... تعیین خواهد شد. از دیگر مواردی که در تعیین تعرفه تأثیرگذار می باشد، می توان به روند درمانی و میزان آسیب دیدگی اشاره کرد، و قطعاً این شرایط از هر فرد به فردی دیگر متفاوت خواهد بود. جهت اطلاع از قیمت انجام فیزیوتراپی مچ و عصب دست در منزل می توانید با شماره های درج شده در سایت تماس بگیرید.
انجام فیزیوتراپی دست در منزل کرج
در این بخشی سعی داریم، به بررسی عللی بپردازیم، که باعث می شود، تا شما نسبت به انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل اقدام کنید.
شکستگی دست و مچ دست
به وجود آمدن مشکلاتی مانند زمین خوردن، تصادف، ضربه خوردن و… می توانند باعث ایجاد شکستگی در ناحیه ی دست و مچ دست شود. برای این که دوره ی مربوط به بهبود پیدا کردن و ترمیم شکستگی احتیاج به بازگرداندن عملکرد دست به روال عادی وجود دارد. در این موارد انجام تمرینات فیزیوتراپی بسیار کمک کننده می باشد.
شکستگی انگشتان دست
شکستگی انگشتان دست هم یکی دیگر از مشکلاتی می باشد، که ممکن است، به خاطر دلایل مختلفی برای افراد به وجود بیاید. این مشکل با علائمی اعم از درد شدید، کبودی و… همراه است. برای برطرف کردن این موضوع باید در مرحله ی اول بیمار دوره ی مربوط به مراحل ترمیم شکستگی را بگذراند، و بعد از آن با انجام تمرینات فیزیوتراپی نسبت به کار افتادن مجدد انگشتان دست خود اقدام کنند.
آسیب دیدن تاندون های دست
تاندون های دست موظف هستند، تا عضلات را به استخوان ها متصل کنند، ولی در برخی از موارد ممکن است، با تغییر ناگهانی در سطح فعالیت جسمانی دچار آسیب شوند. این آسیب می تواند به خاطر کشیدگی و پارگی تاندون رخ دهد. برای این که بتوانید میزان درد به وجود آمده را کاهش دهید، بهتر است، از متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید.
دررفتگی مچ و انگشتان دست
دررفتگی دست، مچ دست و انگشتان دست جزو مشکلاتی می باشند، که در بیشتر موارد برای ورزشکاران به وجود می آید. ولی به طور کلی باید بگوییم، که این مشکل به خاطر جابجا شدن استخوان ها اتفاق می افتد. شما می توانید با کمک فیزیوتراپیست ها و انجام تمرین های مخصوص مشکل به وجود آمده را برطرف کنید.
رگ به رگ شدن مفاصل دست
رگ به رگ شدن مفاصل دست باعث می شود، تا تاندون هایی که دو استخوان را به هم متصل می کنند، آسیب ببینید. تنها در مواردی نیاز است، از تمرینات فیزیوتراپی کمک بگیرید، که مورد به وجود آمده حاد باشد.
سندروم تونل کارپال
زمانی که به یک عصب در مچ دست فشار بیش از حد وارد شود، این موضوع می تواند باعث ایجاد سندروم تونل کارپال شود. در مواردی که این مشکل به وجود می آید، ممکن است، علائم مختلفی اعم از سوزن سوزن شدن، بی حسی، ضعف و… را تجربه کنید.
آسیب دیدگی
به وجود آمدن مشکلات مختلفی اعم از تنوسینوویت، آرتریت روماتوئید، آرتروز دست و تاندینیت جزو مواردی به شمار می رود، که می تواند بر روی عملکرد طبیعی دست شما تأثیر بگذارد.
استفاده از پروتز
در مواردی که به هر دلیلی دست شما قطع می شود، در این موارد از روش پیوند دست و یا کاشت پروتز استفاده می کنند. بعد از پیوند بیمار برای این که بتواند به عملکرد عادی خود برگردد، نیاز است، تا از تمرینات فیزیوتراپی کمک بگیرد.
روماتیسم مفصلی
روماتیسم مفصلی یک بیماری خود ایمنی محسوب می شود. زمانی که دچار این بیماری می شوید، سیستم ایمنی با حمله به بافت های خود باعث درد، تورم و التهاب می شود. بیمار برای این که بتوانید از تغییر شکل و خشکی مفاصل خود جلوگیری کند، نیاز است، از تمرینات فیزیوتراپی کمک بگیرد. انجام این تمرینات به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و کاهش درد کمک خواهد کرد.
آرتروز دست
آرتروز دست (ورم مفاصل، سایش و پارگی) زمانی به وجود می آید، که غضروف مفصلی دچار مشکل شده و تخریب شود. این بیماری با علائم مختلفی اعم از سفتی مفاصل، از بین رفتن عملکرد عضلات و مفصل، درد، ناهنجاری در دست، انگشتان و مچ دست، التهاب و… همراه است.
تمرینات فیزیوتراپی مچ دست و عصب دست در منزل
تمرینات دست درمانی می تواند به بهبود قدرت و مهارت در دست ها و انگشتان کمک کند. آن ها به ویژه برای بهبود مهارت های حرکتی خوب پس از یک رویداد عصبی مانند سکته مغزی یا آسیب مغزی مفید هستند. شما می توانید در این موارد از خدمات فیزیوتراپی سکته مغزی در منزل استفاده کنید.
علاوه بر این، تمرینات تقویتی دست مانند این می تواند به جلوگیری از بدتر شدن شرایطی مانند آرتریت کمک کند. اگر می خواهید تمرینات درمانی موثری برای دستان خود داشته باشید، ادامه مطلب را بخوانید .
تمرینات کششی برای دست های بسیار سفت یا فلج
- بیمارانی که دست هایشان فلج ناشی از آسیب های عصبی مانند سکته مغزی است، باید ورزش غیرفعال را شروع کنند. این به این معنی است، که هنگام انجام تمرینات از دست آسیب دیده خود با دست غیر مبتلا حمایت کنید. این نه تنها به جلوگیری از سفتی عضلانی پس از سکته (اسپاستیسیته) کمک می کند، بلکه ممکن است به بازگرداندن حرکت دست آسیب دیده شما نیز کمک کند.
- بیمارانی که از قبل تحرک در دست خود دارند، می توانند این تمرینات دست درمانی را به صورت فعال (یعنی بدون کمک دست سالم) به عنوان یک فعالیت گرم کردن خوب انجام دهند.
اکستنشن و خم شدن مچ دست
- مچ دست آویزان از میز در حال حرکت بالا و پایین
- این تمرین ملایم دست را با قرار دادن ساعد خود روی میز شروع کنید. بگذارید دستتان از لبه میز آویزان شود، کف دستتان را پایین بیاورید. سپس با خم کردن مچ دست خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. سپس تمرین را طوری تکرار کنید، که کف دستانتان به سمت بالا باشد.
کشش و خم شدن انگشت شست
- تمرینات دست با شست بیرون و ضربدر
- این تمرین ملایم دیگر را با باز نگه داشتن کف دست خود به گونه ای شروع کنید، که گویی عدد 5 را نشان می دهد. سپس انگشت شست خود را به سمت صورتی حرکت دهید، تا علامت عدد 4 باشد. انگشت شست خود را بین این دو حالت به جلو و عقب حرکت دهید.
کشش داخلی بازو
- دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید، و انگشتان خود را در هم گره بزنید. سپس بازوی آسیب دیده خود را طوری دراز کنید، که کف دست به سمت بالا باشد.
- باید کشش را در داخل بازوی خود احساس کنید.
- این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.
کشش مچ دست
- انگشتان خود را در هم ببندید، و به آرامی مچ دست آسیب دیده خود را به عقب خم کنید، تا احساس کشش راحت داشته باشید. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، و سپس رها کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.
- بیمارانی که پس از سکته مغزی یا آسیب مغزی بهبود می یابند، ممکن است، این چهار تمرین را به اندازه کافی چالش برانگیز بدانند. می توانید در این جا توقف کنید، و این 4 تمرین را با تکرارهای زیاد انجام دهید.
- تکرارها از این جهت مهم هستند، که به سیم کشی مجدد مغز شما (از طریق نوروپلاستیسیته) و بهبود حرکت دست شما کمک می کنند.
- کسانی که به دنبال چالش بزرگ تری هستند، می توانند به مجموعه بعدی تمرینات درمانی پیچیده بروند.
کف دست بالا و پایین
- دست خود را روی میز قرار دهید، کف دست خود را بالا ببرید.
- سپس از دست سالم خود برای نوک کف دست خود استفاده کنید.
- این به بهبود تحرک دست و مچ کمک می کند.
- این کار را 10 بار تکرار کنید.
خم شدن مچ دست
- به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا و پایین خم کنید، در حالی که بازوی خود را روی میز قرار داده اید، و اجازه می دهید دست خود را روی لبه میز آویزان کند.
- این تمرین انعطاف پذیری مچ دست را بهبود می بخشد، که برای انعطاف پذیری بیشتر و دامنه حرکتی دست شما مهم است.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید.
حرکت جانبی مچ دست
- کف دست آسیب دیده خود را روی میز قرار دهید، و از دست دیگر خود برای حرکت مچ دست خود از این طرف به سمت دیگر استفاده کنید.
حرکت چرخشی
- یک بطری آب یا قوطی سوپ را در دست مبتلا نگه دارید، کف دست را روی میز قرار دهید.
- سپس انگشتان خود را حلقه کنید، تا بطری یا قوطی را بگیرید، سپس آن ها را شل کنید.
- این تمرین قدرت و دامنه حرکتی مچ دست را بهبود می بخشد.
- آن ها را 10 بار تکرار کنید.
خم شدن مچ دست
- همان بطری آب را بردارید و در دست آسیب دیده خود نگه دارید.
- سپس مچ دست خود را به بالا و پایین خم کنید.
- این تمرین شبیه به حلقه دو سر بازو است، اما برای تقویت مچ دست شما بسیار عالی عمل می کند.
پین گردانی
- خودکار را بردارید، و چرخاندن خودکار را با انگشت شست و سبابه تمرین کنید.
- این برای مهارت های حرکتی خوب شما مفید است.
تمرینات تقویتی دست با توپ درمانی
توپ های دست درمانی ابزار ارزان قیمتی هستند، که می توانید از آن ها برای بهبود قدرت و مهارت دست خود استفاده کنید. زمانی که به دنبال بهبود هماهنگی و مهارت دست هستید، از یک توپ نرم استفاده کنید و زمانی که به دنبال بهبود قدرت دست هستید، از توپ سفت تر استفاده کنید. توپ های دست درمانی معمولاً در ضخامت های مختلف موجود هستند، بنابراین می توانید همیشه تمرینات خود را چالش برانگیز کنید.
قدرت - گرفتن
- توپ درمانی دست را با انگشتان و شست خود فشار دهید.
- روی فشار دادن نوک و نوک انگشتان به توپ تمرکز کنید.
فشار دهید.
- توپ را با انگشتان دراز و شست خود فشار دهید.
- انگشتان خود را به سمت پایین به سمت بالای توپ فشار دهید و انگشت شست را به سمت پایین توپ فشار دهید.
اکستنشن شست
- توپ را در کف دست خود با خم کردن (خم کردن انگشت شست) و باز کردن (صاف کردن انگشت شست) انگشت شست خود به سمت بالا و پایین بچرخانید. این باعث می شود که توپ در دست شما در یک حرکت نسبتاً مستقیم به سمت بالا و پایین حرکت کند.
رول میز
- توپ را از نوک انگشت تا کف دست بچرخانید.
فرهای انگشت
- توپ را در کف دست خود نگه دارید، انگشتان خود را به توپ فشار دهید.
- این تفاوت با دستگیره قدرتی بالا در این است، که شما بر روی یک حرکت درونی تمرکز می کنید، تا یک حرکت گرفتن جهانی.
- تصور کنید که انگشتان خود را درست در کف دست خود فشار دهید.
فشار دادن انگشت
- توپ را بین دو انگشت فشار دهید.
- این تمرین برای تقویت قدرت طراحی شده است، و همچنین کشش ملایمی بین انگشتان ایجاد می کند.
مخالفت شست
- با کمک انگشت شست توپ را روی کف دست خود به جلو و عقب بچرخانید.
- این تمرین هماهنگی و تحرک انگشتان را بهبود می بخشد.
تمرینات دست درمانی پیشرفته
پس از تسلط بر تمرینات پیچیده دست قبلی، می توانید به تمرینات دست پیشرفته بروید.
ورزش خم شدن مچ دست (تقویت کننده)
- ساعد خود را روی یک میز قرار دهید، به طوری که دست و مچ شما روی لبه میز آویزان باشد. کف دست خود را پایین نگه دارید. سپس پشت دست خود را بالا بیاورید.
- این حرکت زمانی دشوارتر می شود، که کف دست به جای بالا، رو به پایین باشد. ابتدا آن ها را بدون وزن امتحان کنید. سپس، اگر می خواهید سختی را افزایش دهید، می توانید یک بطری آب یا دمبل سبک را در حین انجام این تمرین تقویتی در دست بگیرید.
تمرین چرخشی (مهارت های حرکتی ظریف)
- یک خودکار بردارید و سعی کنید، آن را به دور انگشت وسط خود بچرخانید، با استفاده از انگشت شست، اشاره و انگشت حلقه، قلم را دستکاری کنید. تصور کنید، قلم را دور انگشتان خود می چرخانید.
ورزش لغزشی (مهارت های حرکتی ظریف)
- سپس با نگه داشتن خودکار در حالت نوشتن (بین انگشت شست، اشاره و وسط) و کشیدن خودکار به جلو تا زمانی که انتهای خودکار را بگیرید، حرکت لغزشی را تمرین کنید.
- سپس قلم را به عقب بکشید، تا زمانی که نوک آن را دوباره نگه دارید. تصور کنید انگشتان خود را در امتداد قلم حرکت دهید.
تمرین پیچیده دست نگه داشتن (قدرت و مهارت)
- 10 شی کوچک (مثل لوبیای نپخته) جمع کنید و با انگشتان خود برداشتن آنها را تمرین کنید.
- به جای این که فوراً وسایل را دور بیندازید، سعی کنید آن ها را در کف دست خود در حالی که وسایل باقی مانده را بردارید نگه دارید.
- بعد از این که همه وسایل در دستتان بود، تمرین کنید، که آن ها را یکی یکی پایین بگذارید.
سایر خدمات مشابه:
- فیزیوتراپی تنفسی در منزل
- فیزیوتراپی آرنج در منزل
- فیزیوتراپی زانو در منزل
- فیزیوتراپی گردن در منزل
- فیزیوتراپی کمر در منزل
